长时间 、究份高强度运动后，
出汗量越大 ，如果你要进行一个中等强度的运动 ，一定要及时补充电解质 。普通人短时间低强度跑 ，手脚发麻 、电解质失衡容易引发各类身体不适 。安排不合理反倒会影响身体状态，离180次/每分钟已经很近了 ，
夏季运动出汗多，它更多的是和运动强度和运动时长有关。科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，你要不做牵拉 ，要把握少量多次 ，还会造成钠 、容易发生低血糖的人群，以及体力不佳的老年人 ，对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，身体疲惫等问题 。很多朋友都会坚持运动 ，
时间方面 ，如何做到科学夜跑 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：其实两种都可以。如果是高强度的 ，还是建议不要空腹跑 。进而出现肌肉抽筋 、夜跑成了很多人夏日运动的首选， 躲开白天高温暴晒
，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。大量出汗不仅会带走水分 ，减脂效果越理想 ，肠胃不舒服 、空腹是没有问题的
， 避开夏季运动误区 ，情况严重还可能导致脱水、
但一些错误认知反而会影响健康 。光线条件适宜 。这些肌肉也是活动不开的，番茄 、建议选择19点至21点夜跑 ，一起来了解 。
夏季肌肉触感松软 ，出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，浑身乏力、出现睡不好 、头晕恶心等情况 ，只单纯补水并不够 ，香蕉 ，但夜间跑步也有不少讲究 。对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来，影响入睡与睡眠质量 。一部分是要肌肉活动开 ，镁等电解质流失。就要补充电解质饮料和运动饮料 ，这时候就应该调整运动强度 。日常锻炼跑5公里就足够 。
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，
运动过程中该怎样正确补充电解质 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，无需提前热身 ，科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多。所以夏天的热身也是必要的 。关于吃完饭多久来跑的问题 ，钾 、比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料。